Чи доказовий МФР?

МФР (міофасціальний реліз) на ролах (foam rolling / self-myofascial release)
✅ ОСНОВНІ СИСТЕМАТИЧНІ ОГЛЯДИ
📊 Systematic review (2015)Автор: Cheatham et al.
14 дослідженьВисновки:• збільшує амплітуду руху (короткостроково)• не знижує силу• зниження DOMS (синдром відстроченого м’язового болю) помірно
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26618062/
📊 Meta-analysis (2021)
Foam rolling + stretchingВисновки:• збільшує амплітуду руху (краще в комбінації)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34267594/
📊 Systematic review RCT (2022)
Тільки RCT (найчистіші дані)Висновки:• довгостроковий ефект - сумнівний• продуктивність - майже без змін• відновлення - неоднозначно
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8998857/
✅ РАНДОМІЗОВАНІ ТА КЛІНІЧНІ ДОСЛІДЖЕННЯ
✔️RCT (2024)Порівняння різних ролів, результат:• є ефект на відновлення • різниця між ролами мінімальна
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38982124/
✔️RCT (2018)
Foam rolling + рух vs без руху Висновок: поєднання з рухом працює краще  
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30100300/
✅ НАУКОВИЙ ВИСНОВОК
Підтверджено, що:• збільшує амплітуду руху (короткостроково) та больовий поріг• зменшує біль / DOMS (помірно) та відчуття втоми
МФР на ролах не фейк, але сильно переоцінений. Працює як інструмент регуляції болю і руху, а не лікування чи механічне “розклеювання” тканин.