Чи доказовий перкусійний масаж?

Перкусійний масажерах (massage gun / percussive therapy)
✅ ОСНОВНІ ДОСЛІДЖЕННЯ
1. RCT (2025) — DOMS• The effect of percussion massage therapy on DOMS
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40206177/
Висновок: може допомагати при синдромі відстроченого м’язового болю, але не магія  
2. Контрольоване дослідження (2024)• Under the Gun: Percussive Massage Therapy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37248364/
Висновок: коротке застосування - майже не працює  
3. RCT (2021) - performance• Acute Effects on Movement Velocity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360032/
Висновок: не інструмент для покращення сили/спорту  
4. Case report (2021) — ускладнення• Rhabdomyolysis after massage gun
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33156927/
Висновок: може бути небезпечно при неправильному використанні  
✅ ЩО КАЖЕ НАУКА В ЦІЛОМУ
✔️ Є певний ефект• зменшення болю особливо синдром відстроченого м’язового болю)• збільшення амплітуди руху• зменшення відчуття втоми
❌ Але:• мало якісних досліджень• слабкий або відсутній вплив на продуктивність• ефект залежить від часу/дози• короткі сесії часто не працюють